Heutzutage sind immer mehr Menschen übergewichtig und fettleibig, was hauptsächlich auf eine sehr unausgewogene Ernährung und einen Mangel an regelmässiger körperlicher Bewegung zurückzuführen ist. Es ist daher wichtig, Gewicht zu verlieren, um gesund zu bleiben und Krankheiten zu vermeiden, die mit Übergewicht zusammenhängen.
Die Ursachen für die Gewichtszunahme bei Einzelpersonen und die Folgen von Übergewicht im Leben
Berichten von vor einigen Jahren zufolge hat sich die Adipositasrate zwischen 1975 und 2016 weltweit verdreifacht, und mehr als 39 % der erwachsenen Bevölkerung ab 18 Jahren sind davon betroffen. Dies ist vor allem auf den hohen Verzehr von kalorienreichen Lebensmitteln zurückzuführen. Übermässiger Konsum von Fetten (Öl, Butter), Softdrinks oder übermässiges Naschen sind die Hauptursachen für die Gewichtszunahme in der Bevölkerung. Es gibt auch noch andere Ursachen, wie z. B. erbliche Ursachen, Stress, Schlafmangel, ein ungeordneter Lebensstil mit vielen Stunden vor dem Fernseher oder mit Videospielen, ohne eine häufige Pause einzulegen, um sich zu bewegen. Eine anhaltende Gewichtszunahme kann die Gesundheit ernsthaft schädigen. Diabetes, Bluthochdruck und körperliche Belastung sind die häufigsten Komplikationen.
Einige zuverlässige und praktische Tipps für eine nachhaltige Gewichtsabnahme
Abnehmen ist daher eine unverzichtbare Option für den Einzelnen. Wir werden daher einige wissenschaftlich belegte Tipps zum Abbau von Körperfett auflisten.
Effektive Gewichtsabnahme: Wie geht man vor?
Die erste besteht darin, Wasser zu trinken (vor allem vor den Mahlzeiten), weil es hilft, Kalorien zu verbrennen, was es zu einem hervorragenden Hilfsmittel bei der Gewichtsabnahme macht. Eine Studie zeigt, dass das Trinken von einem halben Liter Wasser eine Stunde vor einer Mahlzeit dazu führt, dass wir weniger Kalorien zu uns nehmen und bis zu 44 % unseres Gewichts verlieren. Darüber hinaus wird empfohlen, grünen Tee zu trinken, da er eine Vielzahl von Antioxidantien enthält, die zum abnehmen bauch beitragen.
Es ist sehr wichtig, wenn nicht sogar unerlässlich, die Zuckermenge in unserem Körper zu reduzieren. Für manche Menschen ist Zucker wie eine Droge, weil sie ohne ihn nicht leben können, doch ein übermässiger Konsum fördert die Entstehung von Krankheiten wie Fettleibigkeit, Diabetes und Herzkrankheiten. Es ist daher unerlässlich, den Zuckerspiegel zu senken. Es wird auch dringend empfohlen, körperliche Übungen zu machen, spazieren zu gehen, Aerobic zu machen (Herz-Kreislauf-Training), Gewichte zu heben usw..Zusammenfassend lässt sich sagen, dass wir darauf achten müssen, dass unser Body-Mass-Index (BMI) innerhalb des möglichen Bereichs bleibt, um eine bessere Entwicklung zu erreichen.